Ciąża to bez wątpienia szczególny okres w życiu kobiety — zmienia nie tylko naszą codzienność, ale i ciało. Rozstępy, obwisły brzuch, dodatkowe kilogramy — to najczęściej spotykane mankamenty, z jakimi spotykają się świeżo upieczone mamy. Droga do formy jest oczywista, jednak nie zawsze łatwa — organizm bywa bardzo niepokorny. Czy można go jakoś przechytrzyć? Podpowiadamy, co robić, aby odzyskać utraconą figurę!


Czytaj również: Jak schudnąć do wakacji?


Tycie w ciąży — jak przebiega i od czego zależy?

Wzrost wagi w ciąży jest czymś zupełnie normalnym i naturalnym. Świadczy o prawidłowym rozwoju dziecka i nie tylko. Zmienia się całe Twoje ciało! Piersi zaczynają rosnąć, macica się powiększa, w organizmie płynie więcej krwi. Wszystko to jest uzasadnione! Ile kilogramów Ci przybędzie? To kwestia bardzo indywidualna, zależna od wielu czynników — budowa ciała, styl życia, geny, tempo przemiany materii. Generalnie przyjmuje się, że przyrost wagi nie powinien być większy niż 9-15 kilogramów. Zarówno ten większy, jak i mniejszy może okazać się problematyczny.

Ciało po ciąży. Kiedy wejść na wagę?

Statystyczny noworodek waży 2800-3800 gramów, a Ty? Jaką liczbą pokaże wskazówka wagi? W ciągu pierwszej doby stracisz ok. 4-5 kilogramów, nie oczekuj jednak, że zmieścisz się w ciuchy sprzed ciąży. Potrzeba czasu, abyś wróciła do dawnych wymiarów! Warto mieć to na uwadze i zabrać do szpitala luźne ubrania. Najlepiej jest się zważyć po mniej więcej 6 tygodniach od porodu — to moment, w którym kończy się połóg. Czym jest i dlaczego o nim wspominamy? Połóg to czas, w którym organizm kobiety dochodzi do siebie po jakże wymagających dziewięciu miesiącach. Zdaniem Światowej Organizacji Zdrowia jest on obarczony wieloma zagrożeniami. To trudny stan zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizjologicznym. Ciało jest obolałe i poranione, hormony szaleją, jelita nie chcą współpracować, rozpoczyna się proces laktacji! Nic dziwnego, że niektóre z nas znoszą go gorzej niż ciążę! Do tego dochodzi opieka nad dzieckiem, karmienie, nieprzespane noce są ogromnym obciążeniem dla ciała, które dopiero co wydało na świat nowe życie. Bez dwóch zdań nie jest to najlepszy moment na odchudzanie — udowadnianie sobie, że jest się superwoman. Warto poświęcić go na zregenerowanie sił i oswojenie się z nową sytuację. Nie należy wstydzić się prosić o pomoc partnera czy bliskich! Po zakończonym połogu świeżo upieczona mama powinna stawić się na wizycie kontrolnej u ginekologa. Po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu i badania, specjalista zadecyduje, czy może rozpocząć redukcję. Dobry stan zdrowia daje zielone światło. Jak zatem wrócić do formy sprzed ciąży? Jak schudnąć po ciąży? I wreszcie: jak zgubić brzuch po ciąży?! Odpowiedzi na te oraz wiele innych pytań znajdziesz w dalszej części wpisu. Zapraszamy!

Odchudzanie po ciąży. Upewnij się, czy to konieczne!

Zanim rozpoczniesz odchudzanie, odpowiedz sobie na jedno zasadnicze pytanie: dlaczego chcesz to zrobić? Zależy Ci na lepszej kondycji, zdrowiu, samopoczuciu, wyglądzie? Czy może chodzi o opinie innych? Jeżeli źle się czujesz w swoim ciele, masz nadwagę lub otyłość, nie zastanawiaj się ani chwili dłużej — działaj! Inaczej, gdy Twoja chęć redukcji jest spowodowana presją otoczenia. Wśród polskich i zagranicznych celebrytek nie brakuje kobiet, które w ekspresowym tempie wróciły do figury sprzed ciąży. Media regularnie donoszą o ich sukcesach. Miranda Keer już po 6 sześciu tygodniach wskoczyła w bikini, a Kim Kardashian w ciągu czterech miesięcy pozbyła się ponad 20 kilogramów! Jak donoszą tabloidy, stosowała dietę Atkinsa, która w opinii lekarzy nie jest odpowiednia dla matek karmiących. Zwiększa ryzyko niedoborów pokarmowych, licznych problemów z laktacją. Kim nie przejęła się zupełnie tymi doniesieniami, nie odstawiła córeczki od piersi. Wręcz przeciwnie! Karmienie traktowała jako kolejny sposób na zrzucenie wagi. Czy słusznie? W pewnym stopniu trzeba przyznać jej rację. To bardzo wyczerpujące zajęcie, pozwala spalić do 700 kalorii dziennie! Podsumowując: nie musisz wyglądać jak gwiazdy Instagrama. Liczy się to, aby byś była zdrowa i akceptowała swoją sylwetkę. Na to ile ważymy i jak szybko wracamy do dawnej figury, wpływa naprawdę wiele czynników, sama zobacz!

  • Styl życia i waga przed ciążą — kobiety w ciąży tyją od 9 do 15 kilogramów, choć oczywiście zdarzają się wyjątki. Panie z bardzo szczupłą sylwetką mogą przybrać nawet 20 kg! Jeżeli przed macierzyństwem prowadziłaś zdrowy styl życia, wskazówka nie będzie spadała zawrotnie w dół. Zaczyna
  • sz od zera? Masz doprawdy ogromne możliwości!
  • Historia odchudzania — jeżeli w przeszłości chudłaś i tyłaś na przemian, metabolizm może dać się we znaki.
  • Kondycja gospodarki hormonalnej — hormony mają ogromną moc. Kształtują zdrowie, samopoczucie, wygląd, metabolizm i libido! W najmniej komfortowym
  • położeniu znajdują się kobiety cierpiące na niedoczynność tarczycy lub Hashimoto. To choroby endokrygenne, które mogą utrudniać odchudzanie.
  • Geny — niektóre osoby wykazują większe predyspozycje do przybierania na wadze, co za tym idzie powinny bardziej się pilnować!
  • Sen — nie jest sekretem, że niedobór snu negatywnie wpływa na nasze samopoczucia. Sprzyja rozdrażnieniu, huśtawkom nastroju, a na domiar złego może utrudniać odchudzanie. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę częściej sięgają po słodycze i fast-foody — tymczasem przy dziecku to norma. Młode mamy zaniedbują odpoczynek.

Chciałybyśmy tracić na wadze możliwie jak najszybciej, kompletnie zapominając o tym, że redukcja wymaga czasu i zaangażowania! Wiele z nas zapomina o lodach czekoladowych, batonikach, ciasteczkach — przekąskach, które bezkarnie zajadało się w ciąży. „Jestem w ciąży, więc mogę” — w naszym społeczeństwie istnieje przyzwolenie na „fologowanie”. Nikt nie wytknie przyszłej mamie dodatkowych kalorii, nie licząc dietetyków! Specjaliści apelują: jedz dla dwojga, nie za dwoje!


Czytaj również: Slimperfect opinie 2020


Jak schudnąć po ciąży? Dieta po ciąży!

Kiedy zacząć się odchudzać po ciąży? Dietę, jak i ćwiczenia należy odłożyć na moment zakończenia połogu. Czy można redukować w trakcie karmienia piersią? Czy nie zaszkodzi to maluchowi? Czy mleko nie zmieni swojego składu? Otóż nie. Jeżeli w jadłospisie znajdują się wszystkie składniki niezbędne do produkcji pokarmu, to dziecko na tym nie ucierpi. Niskokaloryczne menu może zaburzyć laktację! Jak zatem ustalić deficyt? Wzór Harrisa Benedicta pomoże nam ustalić wartość energetyczną diety, prezentuje się on następująco:

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

Wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, gdzie:

1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej
1,2 – praca siedząca, niska aktywność fizyczna
1,4 – praca siedząca, trening 2 razy w tygodniu
1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu
1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu
2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening
2,2 – sport wyczynowy

Co dalej? Przed nami ostatni rachunek — od otrzymanej wartości należy odjąć 200-300 kalorii. Jeżeli waga nie będzie spać, trzeba będzie zrobić kolejne cięcia lub wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Co jeść, a czego unikać? Jak powinna wyglądać Twoja dieta? Menu młodej mamy powinno być bardzo dobrze zbilansować, uwzględniać produkty bogate w składniki odżywcze. Mowa o dobrych węglowodanach, zdrowych tłuszczach i wysokiej jakości białku. Unikamy żywności przetworzonej — słodyczy, fast-foodów, napojów gazowanych itp.

Polecane źródła makroskładników w diecie młodej mamy
Węglowodany Tłuszcze Białko
  • Kasze, ryże
  • Płatki owsiane górskie
  • Ciemne pieczywo
  • Makaron pełnoziarnisty
  • Owoce
  • Warzywa
  • Oliwa z oliwek
  • Nasiona
  • Orzechy
  • Awokado
  • Oleje roślinne
  • Ryby
  • Jaja
  • Jaja
  • Chude mięso
  • Ryby
  • Rośliny strączkowe
  • Fermentowane produkty mleczne

Jak schudnąć po ciąży? Ćwiczenia po ciąży!

Jak wygląda ciało po ciąży? Co ciąża robi z ciałem? Czy ciało po ciąży może być jeszcze atrakcyjne? Młodym mamom niezwykle trudno zaakceptować nową „siebie”. Sflaczały brzuch, obwisłe piersi, rozstępy — zmagają się z nimi nawet szczupłe kobiety! Jakie ćwiczenia pomogą nam wrócić do formy? Przed wprowadzeniem jakiegokolwiek planu, zasięgnij opinii lekarza! Jeżeli rodziłaś siłami natury i wszystko poszło sprawnie, możesz zacząć trenować po sześciu tygodniach. Po cesarskim cięciu  powinnaś odczekać minimum 12 tygodni! Na początek wystarczą spokojne spacery, pilates. Najlepiej bacznie obserwować swój organizm — ciało podpowie, kiedy wprowadzić dodatkowe aktywności.

Jak schudnąć po ciąży? Pielęgnacja ciała

Cellulit, wiotka skóra, rozstępy, blizny — istnieją kosmetyki, fachowcy i zabiegi, które pomogą pozbyć się większości tych mankamentów. Zła wiadomość jest taka, że będzie trudno i drogo.

  • Rozstępy i blizny — ich leczenie to wyzwanie. Nie pomogą balsamy
  • z drogerii czy specjalistyczne maści, potrzeba lasera! Konieczne będzie wykonanie od 3 do pięciu zabiegów. Koszt jednego to ok. 1000-2000 złotych!
  • Cellulit — można zwalczyć zdrowym i zbilansowanym stylem życia. W walce z pomarańczową skórą pomogą nam również domowe peelingi, balsamy, masaże i specjalistyczne zabiegi.
  • Wiotka skóra — jędrne ciało nie musi być marzeniem nie do osiągnięcia! Wystarczy połączyć zdrowy stylem życia i regularnymi wizytami w salonie kosmetycznym. Endermologia, slim-up, panthermal. Jeżeli nie stać Cię na wizytę u specjalisty, rozważ body wrapping — czyli domowy zabieg wyszczuplający!

Czytaj również: Kawa na odchudzanie Cappuccino MCT


Jak schudnąć po ciąży? Suplementacja

Jeżeli nie karmisz piersią, możesz wspomóc się tabletkami na odchudzanie. Wybór jest ogromny! Do najpopularniejszych należą bez wątpienia spalacze tłuszcze. Pamiętaj jednak, że nawet w trakcie stosowania tego typu środków, proces ten zachodzi tylko przy udziale zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej!

TabletkiOcenaOferta
Piperinox5.0Sprawdź!
Keto Actives4.8Sprawdź!
Probiosin Plus4.7Sprawdź!

Jak schudnąć po ciąży? Podsumowanie

Zrzucenie pociążowych kilogramów to dopiero połowa sukcesu! Cel można uznać za osiągnięty wówczas, gdy uda nam się uniknąć efektu jojo — ponownego wzrostu wagi. Jak go osiągnąć? Chodzi o to, aby na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe. Tylko takie postępowania pozwala zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie!